درمان خانگی فشار خون بالا

فشار خون بالا یک وضعیت خطرناک است که می تواند باگذشت زمان بر روی قلب تاثیر بسیار زیادی بگذارد.

ما در این مقاله به بررسی چندین درمان خانگی فشار خون بالا می پردازیم.

شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های قلبی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .

1:پیاده روی و انجام فعالیت های ورزشی:

پیاده روی و انجام فعالیت های ورزشی
درمان خانگی و طبیعی فشار خون بالا

اولین راه برای درمان خانگی و طبیعی فشار خون بالا انجام فعالیت های ورزشی می باشد.با انجام فعالیت های ورزشی به طور منظم ، قلب شما در عملیات پمپاژ  قوی تر شده و این امر باعث کاهش فشار خون داخل شریان ها می شود.

150 دقیقه ورزش به طور خفیف و 75 دقیقه ورزش شدید در هفته به طور قابل توجهی در کاهش فشار خون موثر است.

2:کاهش مصرف سدیم دومین درمان خانگی و طبیعی فشار خون بالا :

کاهش مصرف سدیم دومین درمان خانگی و طبیعی فشار خون بالا

برای کنترل فشار خون باید محدودیت هایی را در رژیم غذایی خود اعمال کنید. مصرف سبزیجات و غذاهای تازه را جایگزین نمک و غذاهای فرآوری شده بکنید.

کاهش مصرف این ماده غذایی بسیار در کنترل و کاهش فشار خون شما موثر است.

3:کمتر الکل مصرف کنید:

کمتر الکل مصرف کنید
درمان خانگی و طبیعی فشار خون بالا

مصرف الکل رابطه ی بسیار مهمی با فشار خون دارد. هرچقدر که می توانید مصرف آن را کاهش داده و در صورت امکان متوقف کنید.این روش سومین راه حل پیشنهادی ما برای درمان خانگی و طبیعی فشار خون بالا است.

4:در رژیم غذایی خود غذاهای حاوی پتانسیل بیشتری را قرار دهید:

در رژیم غذایی خود غذاهای حاوی پتانسیل بیشتری را قرار دهید

رژیم های غذایی مدرن بر افزایش میزان سدیم تمرکز دارند که این نوع رژیم برای سلامت بدن توصیه نمی شود.رژیم های غذایی برای بدن مفید است که در آن تعادل مناسبی بین مقدار سدیم و پتاسیم باشد . این نوع رژیم ها با مصرف غذاهای طبیعی و تازه و جلوگیری از مصرف غذاهای قرآوری شده محقق می شود.

غذاهایی که  سرشار از پتاسیم هستند ،شامل موارد زیر است:

سبزیجات مخصوصاً سبزیجات برگ دار ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین

میوه ، از جمله خربزه ، موز ، آووکادو ، پرتقال و زردآلو، ماهی تن و ماهی قزل آلا ، آجیل و دانه ها، لوبیا، لبنیات ، مانند شیر و ماست

خوردن مواد غذایی فوق می تواند به کاهش فشار خون کمک کند و درمان خانگی موثری به شمار می رود .

5:کنترل استرس به عنوان پنجمین درمان خانگی و طبیعی فشار خون بالا :

کنترل استرس به عنوان پنجمین درمان خانگی و طبیعی فشار خون بالا

شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های قلبی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .

استرس عامل اصلی افزایش فشار خون است. استرس به تنهایی تاثیر مخربی بر روی فعالیت های بدن و کارکرد بدن می گذارد. علاوه براین ، شخص مضطرب برای رفع اضطراب خود، ممکن است الکل و یا دیگر مواد غذایی که بر روی فشار خون موثر است را مصرف کند و این امر  تاثیر دوچندانی بر روی فشار خون او می گذارد.

شما باید استرس خود را به درستی مدیریت کنید. برای این منظور شما می توانید از موسیقی های آرامش بخش استفاده کنید.همچنین به عنوان دومین راه حل برای بهبود استرس خود  می توانید کمتر کار کنید. کار زیاد و موقعیتهای استرس زا در کار به طور کلی با فشار خون بالا ارتباط دارد.

6: شکلات تلخ یا کاکائو بخورید:

شکلات تلخ یا کاکائو بخورید

شکلات تیره و پودر کاکائو سرشار از فلاونوئیدها هستند ،این ها ترکیبات گیاهی هستند که باعث رقیق شدن رگهای خونی می شوند.

با بررسی های انجام شده مشخص شد که کاکائو غنی از فلاونوئید چندین نشانگر سلامت قلب را در کوتاه مدت ، از جمله کاهش فشار خون بهبود می بخشد.  

بهتر است از پودر کاکائو غیر قلیایی استفاده کنید ، که میزان فلاونوئید در آنها زیاد است و قند اضافه ای ندارد.

7:کاهش وزن

کاهش وزن

اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن می تواند تاثیر زیادی در سلامت قلب شما ایجاد کند.این روش به عنوان راه حلی موثردر درمان خانگی و طبیعی فشار خون بالا استفاده میشود.

طبق یک مطالعه سال 2016 ، از دست دادن 5٪ از بدن شما می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی پایین بیاورد .

کاهش وزن می تواند به رگهای خونی شما کمک کند تا کار بهتری در انبساط و انقباض داشته باشند و باعث می شود که بطن چپ قلب بتواند خون را پمپاژ کند.

پس اگر اضافه وزن دارید حتما برای کاهش آن تلاش کنید.

8:سیگار نکشید:

سیگار نکشید

یکی ار علل توصیه به ترک سیگار این است که این عادت یک عامل خطرناک برای بیماری های قلبی است.هر پک سیگار باعث افزایش جزئی ، موقت فشار خون می شود. مواد شیمیایی موجود در دخانیات همچنین به عروق خونی آسیب می رسانند.

با کمال تعجب ، مطالعات ارتباط مستقیمی بین سیگار کشیدن و فشار خون بالا پیدا نکرده اند. شاید به این دلیل است که سیگاری ها با گذشت زمان تحمل شان افزایش می یابد.

هنوز هم ، از آنجا که هم سیگار کشیدن و هم فشار خون بالا ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد ، ترک سیگار می تواند به برطرف کردن این خطر کمک کند.

9:مصرف شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را حذف کنید:

مصرف شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را حذف کنید

کربوهیدراتهای تصفیه شده ، به ویژه قند ، ممکن است فشار خون را افزایش دهند. برخی از مطالعات نشان داده اند که رژیم های کم کربوهیدرات به کاهش سطح فشار خون شما کمک کند.

مصرف نوشابه تاثیر بسیار زیادی بر افزایش سطح فشار خون شما دارد. این پرهیز غذایی به عنوان یکی دیگر از درمان های خانگی و طبیعی فشار خون بالا مطرح می شود.

10: خوردن انواع توت ها

خوردن انواع توت ها

یکی دیگر از درمان های خانگی و طبیعی فشار خون بالا مصرف توت می باشد.

توت ها سرشار از پلی فنول هستند ، که می تواند به کاهش فشار خون و خطر کلی بیماری قلبی کمک کند.شما می بایست در هنگام خوردن چای مصرف توت خشک شده را جایگزین قند و شیرینی جات کنید.

10: تمرین های آرامشبخش انجام دهید و نفس عمیق یکشید:

تمرین های آرامشبخش انجام دهید و نفس عمیق یکشید

نفس عمیق باعث کاهش استرس می شود . مدیتیشن و تنفس عمیق می توانند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنند ، این به کاهش سرعت ضربان قلب و کاهش فشار خون کمک می کند.

در یک مطالعه ، از شرکت کنندگان خواسته شد که در طی 30 ثانیه شش نفس عمیق بکشند یا به مدت 30 ثانیه به راحتی بنشینند. کسانی که نفس عمیق  می کشیدند فشار خونشان بیشتر از کسانی که فقط نشسته بودند پایین امده بود.

11. غذاهای سرشار از کلسیم بخورید

غذاهای سرشار از کلسیم بخورید

رژیم های غذایی سرشار از کلسیم با سطح فشار خون سالم مرتبط هستند. کلسیم را از طریق سبزی های برگ تیره و همچنین لبنیات دریافت کنید.

برای اکثر بزرگسالان ، توصیه کلسیم 1000 میلی گرم در روز است. برای زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال ، 1200 میلی گرم در روز است.

12: مکمل های طبیعی مصرف کنید:

مکمل های طبیعی مصرف کنید

برخی مکمل های طبیعی  به کاهش فشار خون کمک کنند. در اینجا برخی از مکمل های اصلی آورده شده است:

عصاره سیر، پروتئین آب پنیر، روغن ماهی

13: غذاهای سرشار از منیزیم بخورید:

 غذاهای سرشار از منیزیم بخورید

خوردن یک رژیم غذایی سرشار از منیزیم یک روش توصیه شده برای جلوگیری از فشار خون بالا است.

می توانید منیزیم را در رژیم غذایی خود با سبزیجات ، لبنیات ، حبوبات ، مرغ ، گوشت و غلات کامل وارد کنید.

14:مصرف عسل

مصرف عسل

مطالعات انجام شده نشانگر تاثیر بسیار زیاد این ماده ی غذایی بر سطح فشار خون می باشد.

روزانه و ترجیحا در وعده ی صبحانه و با مغده ی خالی ،حداقل دو قاشق چای خوری عسل بخورید.

15:لیموترش ، موز،فلفل قرمز

لیموترش ، موز،فلفل قرمز

این سه ماده ی غذایی تاثیر چشم گیری در تنظیم فشار خون دارد.

شما می توانید برای آگاهی از تازه های درمان بیماری های قلبی و دیدن فیلم ها و مطالب آموزشی ، از طریق آیکون های سمت چپ وارد صفحه اینستاگرام ما شده و سوالات خود را به طور مستقیم با پزشکان در میان بگذارید .

برای مطالعه مطالب مرتبط کلیک کنید .

فشارخون بالا

علائم فشارخون بالا

درمان قطعی فشارخون بالا

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *